1. Coma alimentos ricos em beta-caroteno:
Quando o revestimento intestinal é saudável, ele produz bastante mucosa para lubrificar o trato digestivo, permitindo que os alimentos passem suavemente. A falta de vitamina A que provém de beta-caroteno e faz com que o revestimento intestinal produza menos mucosas, por isso é aconselhável comer legumes alaranjados e amarelos ricos em beta-caroteno. Exemplos: pimentão, alface, tomate, batata-doce, brócolis, melão, laranjas, manga, abóbora e cenouras. Quanto mais escura a cor da fruta / vegetal, mais beta-caroteno terá.
2. Mastigue bem sua comida:
A primeira parada que a comida leva em sua jornada em é na verdade a boca. Mudanças químicas já ocorrem na boca ao mastigar e quanto mais o alimento é mastigado e se transforma numa massa liquefeita, mais eficaz será o resto da digestão. Tente mastigar cada mordida de comida 20 vezes. Pode parecer estranho no início e é necessário se acostumar, mas depois de 3 semanas, será algo natural e você estará fazendo um ótimo serviço ao seu corpo um ótimo e dará as seu trato digestivo um bom começo. Seu corpo absorverá os nutrientes disponíveis de forma mais eficiente.
3. Fazer exercícios:
A atividade física usa todos os músculos do corpo, incluindo aqueles que envolvem o trato digestivo e movem os alimentos através da contração e relaxamento. Desta forma, os alimentos se movem e saem. Mais do que isso, quando você está fazendo atividade física, você acelera a freqüência cardíaca e seus músculos terão um maior suprimento de sangue e oxigênio, além dos materiais necessários para criar energia. Ajuda a auxiliar a digestão,e a manter um peso corporal saudável. Qualquer tipo de atividade física é adequada, incluindo andar calmamente.
4. Tenha tempo para um bom café da manhã:
Há uma boa razão para o café da manhã ser chamado de refeição mais importante do dia! O café da manhã é a abertura de seus processos metabólicos ao longo do tempo e irá melhorar seu metabolismo durante o dia se você não pular essa refeição. Mesmo se você não está com fome, lembre-se de fazer um grande favor à você quando come o café da manhã. E se você incluir um iogurte probiótico em seu café você pode dobrar seu benefício.
5. Beba água, mas não durante a refeição:
A água contribuirá para o bom transporte de alimentos no seu aparelho digestivo. É por isso que uma pessoa deve beber 8 copos de água por dia para manter o trato digestivo funcionando bem. No entanto, beber durante a refeição deve ser evitado, pois dilui os ácidos digestivos no estômago, tornando-os menos efetivos e abrandando o processo de digestão.
6. Tire a vida de forma tranquila, não se afobe:
As emoções influenciam fortemente o trato digestivo e a qualidade da sua digestão. As pesquisas falam sobre um “relacionamento estômago-cérebro” devido à estrita semelhança entre os neuro-médicos (transmissores de mensagens) do cérebro e do aparelho digestivo. Quando estamos estressados, os músculos digestivos funcionam menos, e menos enzimas digestivas são segregadas,fazendo com que a digestão e eliminação para diminuam a velocidade ou mesmo causar constipação. Se você tem um estilo de vida calmo e uma vida tranquila, sua digestão será muito mais eficiente. Uma regra de ouro é que, se você estiver estressado, evite comer no momento. Além disso, não coma enquanto lê as notícias para que o cérebro não faça uma associação subconsciente entre ler e sentir as más notícia e o ato de comer. Isso pode fazer com que seu corpo segure sucos digestivos quando você precisar deles.
7. Não fume:
A fumaça de cigarro tem aproximadamente 7.000 produtos químicos diferentes, 70 deles carcinógenos documentados. 2 deles benzopireno e NNK são ambos carcinogênicos problemáticos com alto risco de causar câncer em fumantes. Da boca, essas substâncias tóxicas entram no trato digestivo pelo esôfago através do fígado, pâncreas, vesícula e os intestinos, causando muito dano. Fumar também faz com que menos sangue flua para os intestinos e os enfraquece. É importante notar que alguns desses danos são reversíveis e alguns desses efeitos colaterais pararão o momento em que você parar de fumar.